说起提肛运动，很多人觉得名字有点陌生，
首先请大家先看一个短片了解下什么叫做提肛运动：
早在我国明朝就已流行的"养生十六宜"中，提倡人们"谷道宜常撮"，又称"气宜常提"。这里的"谷道"实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。
中医养生十六宜
经常做提肛运动对预防肛肠疾病
有什么好处呢？
1.经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个挤压作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、遗尿、尿频等疾病。
2.经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者有点便意就会拉，每天大便几十次，每次只一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。该病药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从松弛的肛门溢出，而治疗的根本就是紧缩肛门，加强肛门括约肌功能，提肛运动是一个很好的方法。从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。3.有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。出口梗阻型便秘比较常见，占慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药及开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不用就完全拉不出来了。目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。
经常做提肛运动对于肛肠病术后患者的恢复也具有较好的功效：
肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢。肛肠疾病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。
另外，手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响，这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流，避免死腔的积液。目前，临床上主张早期进行肛门功能锻炼，一般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛肠疾病手术术后并发症的发生。具体锻炼方法如下（坐、卧、站均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。牢记提肛运动注意事项
1.做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。
2.锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。
3.锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒
“肛肠疾病，难言之隐”，
医院肛肠专科，疗效见证实力！
李召兵，科主任，主任医师山东中医药大学兼职教授中华中医药肛肠学会理事，中国高等教育临床研究会肛肠学会常务理事、省中西医结合肛肠专业委员会委员，擅长用中西医结合方法治疗痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、脱肛等肛肠疾病，注射治疗肛肠疾病是其专长。对便秘、肠炎等肛肠科疑难重症诊治亦有独到之处。
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